+7 495 544-27-16

Корзина:

(пусто)

Сумма накопления 0 руб скидка 0% перейти в корзину →
Каталог одежды

В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок). Выполнять упражнения следует не спеша, плавно и размеренно.

 

Упражнения: стоя на месте

 - ходьба на месте, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 15-30 сек

- ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседания, руки вперед, колени направлены в стороны (4-8 раз).

- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение – выдох (4-8 раз).

- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в И.П. и сделать в другую сторону. (2-6 раз).

 

 

Упражнения лежа

 - лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности (4-6 раз).

- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) – выдох (6-8 раз).

- лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении  при напряжении и расслаблении. (4-6 раз).

- напрягаем мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. (4-6 раз).

- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.

  

Упражнения: стоя на четвереньках

 - прогнуть спину вниз и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. (4-12 раз).

стоя на четвереньках, сесть на пятки (выдох). Принять исходное положение (вдох) 2-3 раза.

 

 Заключительная часть

 - стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. (4-6 раз)

- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. (4-6 раз) .

Вернуться к списку

Оформление заказа

Закрыть
Обратный звонок



Заявка на обратный звонок обрабатывается с понедельника - пятницу с 9.00 - 18.00!
Закрыть