Top.Mail.Ru

Как родить без боли и страха

Обезболиванием родов врачи занимались давно: применяли лекарства, понижающие чувствительность нервной системы, давали женщинам легкий наркоз во время схваток. Но прежние методы имели существенный недостаток: действие лекарств было кратковременным, а кроме того, применение их иногда затягивало роды.

Почему возникает страх перед родами?

Прежде всего, причину стоит поискать в раннем детстве. Когда девочка, например, поранится и плачет от боли, мама или бабушка начинают ее стыдить: «Разве тебе так уж больно? Тебе еще рожать, что ж ты тогда будешь делать?!» И тем самым закладывают в подсознании неправильную установку, что роды — какая-то сверхстрашная боль.

 

С точки зрения психологии страх перед родами относится к разряду глобальных страхов перед чем-то неизвестным. Женщина не знает, что ее ждет (особенно, если речь идет о первых родах), и боится неизвестного будущего.

 

Еще одна причина страха обусловлена физиологией. В организме беременной происходит кардинальная гормональная перестройка. Часто это сопровождается определенным дискомфортом: токсикозом, отеками, ухудшением общего самочувствия. Женщину начинают посещать закономерные сомнения: если мне сейчас уже так тяжело, то что же будет дальше?

 

Наконец, примешиваются и различные рациональные страхи: все ли будет нормально со здоровьем у родившегося малыша, придет ли вовремя молоко, каким будет материнство и взаимоотношения в семье? Эти страхи логичны и являются нормой.

“Страх — мощный защитный механизм, заложенный в нас природой, который имеет свои плюсы. К примеру, страх за здоровье будущего ребенка не позволяет маме рисковать собой — прыгать с парашютом или совершать другие необдуманные поступки.

Как страх влияет на беременность?

Что такое страх? По сути, это результат сложных биохимических процессов в организме. Когда женщина длительное время испытывает стресс, чего-то боится, в кровь поступает большое количество кортизола (его еще называют «гормоном стресса»). Это негативно влияет на состояние ее сосудов — усиливается сосудистый тонус, повышается артериальное давление, ухудшается микроциркуляция крови. В результате нарушается плацентарное кровообращение, из-за чего страдает уже ребенок. Через плаценту малыш чувствует как эндорфины («гормоны счастья»), когда мама испытывает положительные эмоции, так и гормон страха, когда она расстраивается или плачет. Тревожность моментально передается ребенку, и он тоже начинает «зажиматься».

“Самостоятельно справиться со страхом перед родами и создать позитивный настрой женщине прекрасно помогают все виды рукоделия, связанные с развитием мелкой моторики: вязание, шитье, рисование, создание аппликаций, рамочек для первых фото ребенка из подручных материалов.

У многих страх перед родами связан с боязнью боли. Всегда ли роды — это сильная боль?

Не будем заниматься самообманом: роды не могут проходить совершенно безболезненно. При этом степень выраженности боли носит индивидуальный характер. У одной женщины низкий болевой порог, поэтому она страдает от малейшей царапины. У другой он высокий, что позволяет без особого труда терпеть ряд болезненных манипуляций. Однако не меньшее значение, чем болевой порог, играет эмоциональный настрой, с которым женщина подходит к моменту родов. Чем сильнее она будет испугана и зажата физически, тем более яркие болевые ощущения ей предстоят. И наоборот: чем позитивнее настрой, чем раскованнее женщина, тем ей будет менее больно.

8 конкретных действий для снижения тревоги

Можно осмыслить все страхи перед родами и принять меры, которые помогут меньше тревожиться о том, что, вероятнее всего, никогда не произойдет. Сделайте несколько простых вещей:

1 Запишитесь на курсы будущих мам. Они дадут вам нужные знания. Причем о родах вам расскажут квалифицированные врачи, а не бабульки на скамейке. Задавайте вопросы, чтобы развеять последние сомнения.

2 Ищите поддержки у близких людей, но избегайте паникеров.

3 Откажитесь от общения с теми, кто обожает рассказывать страшные «случаи из жизни».

4 Составьте списки нужных вещей и пошаговые планы.

5 Займитесь чем-то приятным: любимым делом, культурными развлечениями, плаваньем или вязанием. Отдыхайте с пользой.

6 Регулярно гуляйте и занимайтесь физкультурой. Никто не требует сверхусилий, но простые упражнения вам доступны.

7 Читайте хорошие книги о родах.

8 Примите необходимость родов. Это просто нужно сделать один раз, чтобы встретиться со своим малышом. Вам придется потратить время на такое важное мероприятие, а потом все пройдет и забудется.

Иногда у женщин есть основания для беспокойства. Им действительно нужна квалифицированная психологическая помощь, чтобы справиться со страхами. Если это именно ваш случай, запишитесь на индивидуальную консультацию или семейные расстановки.

Как можно работать с болью, сохраняя самообладание?

Самая известная техника работы с болью — переключение внимания. Согласно этому приему важно сконцентрировать свое внимание не на дискомфортных переживаниях, а на более приятном и ресурсном (создающем позитивное самочувствие, активность, настроение) занятии. Для этого необходимо найти не менее двух десятков занятий, которые вы могли бы организовать дома, по дороге к роддому и роддоме, где возможности реализоваться будут ограничены. Невозможно предугадать какие из предложенных занятий "лягут на вашу душу", важно просто иметь представление о том, чем можно заняться.

  1. Примите душ. Прекрасное занятие для латентной фазы. Вы можете мыться стоя или сидя на табуретке, покрытой простыней. Используйте пенки, гели, скрабы, лосьоны и маски. Получите удовольствие от этой великолепной процедуры. Затем посушитесь феном. На это у вас уйдет несколько минут. А для нас каждая минута, проведенная в комфортном состоянии, важна.

  2. Массаж и самомассаж. На специальных курсах вы можете познакомиться как с приемами массажа, так и с точками обезболивания схваток. Во время родов вы можете попросить мужа или близких людей о массаже.

  3. Движение. Опыт показывает, что положение лежа во время схваток, как правило, не облегчает страданий. Если нет медицинских противопоказаний, ходите по коридору, палате, по лестнице. Тем самым вы помогаете ребенку продвигаться по родовым путям. Используйте доступное вам оборудование современных роддомов — мячи- фитболы и кресла-качалки.

  4. Ищите то положение тела, которое вам наиболее комфортно, в котором схватка менее ощутима. И каким бы нелепым это положение не казалось вам, примите его, невзирая на условности.

  5. Разговаривайте. Вам будет полезен человек, который может "занять вашу голову". Ищите активного и интересного собеседника — и время пройдет незаметно.

  6. Разговор и переписка по телефону. Одна моя клиентка бизнес-леди рассказывала о том, как она очень быстро скоротала время схваток, передавая дела в своей фирме, раздавая ценные указания.

  7. Телефонные и компьютерные игры.

  8. Рисунки, раскраски, составление коллажей, отгадывание кроссвордов.

  9. Вязание и вышивание, при условии, если это вас затягивает.

  10. Чтение книги (если она интересная, и вы любите почитать).

  11. Просмотр фильма, любимого сериала, передачи.

  12. Прослушивание музыки. Запаситесь дисками — это могут быть релаксационные композиции, классика, "буги-вуги" или другая музыка.

  13. Если вы дома, сделайте домашние дела — приготовьте обед или совершите уборку.

  14. Если так случилось, что в предродовой палате вы находитесь не одна, найдите возможность помочь вашей соседке: принесите стакан воды, сделайте ей массаж и т.д. У психологов есть хорошая рекомендация: "Если вам плохо — найдите человека, которому еще хуже, и начните ему помогать".

  15. Читайте молитвы.

  16. Рассматривайте фотографии и журналы.

  17. Пойте. Пение успокаивает и расслабляет. А если вы беспокоитесь, что подумает о вас медперсонал. Спросите у врача: что лучше — кричать или петь.

  18. Разговаривайте с малышом. Ему сейчас очень трудно. Ведь все, к чему он привык, начинает резко меняться. И матка-домик обжимает его со всех сторон и направляет к выходу. Впереди — неизвестность... Так поддержите его! И попросите его о помощи. Вы можете сказать ему: "Выходи, родной, не бойся. Я сумею расслабиться и выпустить тебя. Ты родишься легко и свободно". Поглаживайте живот, общайтесь с ребенком и словесно и телесно. Ему это так необходимо!

  19. Представляйте своего малыша через несколько лет. Каким он будет, когда подрастет. Каким вы хотите его видеть? Мечты сбываются!

  20. Расслабляйтесь между схватками, находите любую возможность для отдыха и расслабления.

  21. Представляйте образы. Картины о путешествии в горы, морской прибой или полет в небесах над полем одуванчиков. Представьте свое будущее, вспомните приятные картины из прошлого. Специалисты говорят о том, что во время родов полезно представлять распускающиеся цветы и раскрывающиеся двери и окна. Эти образы дают сигнал матке на раскрытие зева.

  22. Работайте со своим дыханием. Освойте техники дыхания — и вы родите легко.

  23. Используйте технику визуализации боли. Для ее применения важно выполнить два условия: прибегнуть к своему воображению и поверить в то, что данная техника вам поможет. Итак, представьте свою боль. На что она похожа? Какого она цвета? Какой ее размер, консистенция, плотность? Как трансформируется боль, когда уменьшается?
    В этой технике важно довериться своему воображению и представлять. Чем более оригинальный образ будет вами представлен, тем лучше.
    Это могут быть визуализации шара, который меняется в цвете, размере или плотности, сдувается или распадается; образы животного или растения. Любой живой или неживой предмет может стать вашим образом. Работайте с ним. Во время напряжения матки представьте его наиболее ярко, полно, ощутимо. Когда боль будет спадать — представьте, как он изменяется в цвете, размере или плотности. Сделайте несколько хороших выдохов, во время которых представьте, как ваш образ боли трансформируется, меняется. Уходит.

  24. Примите боль. Дело в том, что если мы будем думать о боли как о чем- то плохом, опасном и страшном, она и будет оказывать на нас негативное воздействие. Попробуйте развернуться в своем отношении к боли на 180 градусов. Полюбите ее. Поблагодарите ее за то, что она у вас есть. Подумайте, что ощущения, данные вам во время схваток — это ваши ощущения. Они говорят о том, что работает ваша матка, ваш организм. Титаническая работа матки служит рождению вашего малыша. Природа вашей боли состоит не в том, чтобы сигнализировать повреждении организма, напротив, эта боль — сигнал к тому, что жизнь меняется. И ваш ребенок скоро появится на свет. Поэтому порадуйтесь боли. Поблагодарите ее. Подружитесь с ней. Побудьте с ней какое- то время, не протестуя и не возмущаясь против нее. Она — ваша. Она — для вас. С ней не надо справляться с ней надо какое- то время просто пожить.

Постарайтесь ответить на вопрос: "Какую долю ответственности за роды я готова взять на себя?" Если "процент ответственности" составляет от шестидесяти до ста процентов, то это показатель того, что вы хорошо подготовились к родам. Выбирая или не выбирая доктора, работая или не работая с телом, дыханием, страхами вы отвечаете за течение и результат своих родов. И эту работу за вас никто не сделает!

 

Источники: